Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]
[...] tłuszcz ostro na 2g/kg , zadbałem o ich jakość, stosunek itd. , cóż chciałem się chyba przekonać jak to jest bezwęglowo żyć bilans kaloryczny 2300-2400 kcal , efekt waga 76,5-77kg (bez zmian) , pas 80/79 cm , foto aktualne(dziś,wczoraj), poniżej, no ale dobra do rzeczy... został ostatni tydzień redukcji (zaplanowane do końca września), [...]
PODSUMOWANIE Leci, ale powoli. Fotki wrzucę jutro, bo dzisiaj rano nie miałem jak zrobić. + wrzucę wszystkie 3 obok siebie, w tych samych pozach. Zobaczymy czy w ogóle progres jest pomimo słabych cyferek. Tak w ogóle, to się zastanawiam czy to w jakimś stopniu rekomp nie idzie. Klatę mam bardziej nabitą niż na masie. Jutro zobaczycie, ocenicie :) [...]
[...] wyglądają tak niepozornie. Twarogu solo z jakimś dodatkiem to nie jadłem już chyba z 4 lata ;-) 2400- 2500 kcal, jest to mniej niż teoretycznie wskazuje moje zapotrzebowanie kcal, ale skoro wymiary poszły w górę, waga też to jest ok. Tak najważniejsze waga, wymiary i lustro jeśli to wszystko jest do przodu to znaczy, że micha się sprawdza :-))
[...] 33cm - 34cm - 33cm Co tu dużo mówić.. Jestem wkur***ny maksymalnie. :-? :-? Przecież to, ze poprzednie pomiary byly złe wykonane jest niemożliwe. Każda partia w dół, a waga w górę !? Dieta trzymana na 80%. Możliwe, ze jeden dzień byl taki, ze nie zjadłem tych 2400kcal, reszta oszukanych posiłków raczej wychodziła na plus. W piątek wypiłem [...]
Trening poniedziałek Wykroki 3s 2x12kg MC 3s 55kg klatka na prostej(powinienem robić skos, ale sie pomyliłem}:-( ). 3s 2x18kg unoszenie ramion do boku 2s 2x4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s Kolejny tydzień minął, a więc wymiary: Waga 73,7 kg - 74,1kg - 74,3 - 74,7 - 75,7kg Łydka 38cm [...]
[...] duża... i smaczna :)) treningi fajniejsze... bardziej wyczerpujące i dokładniejsze... mam ostatnio nieziemskie zakwasy po każdym treningu :)) to też mi się podoba :)) waga hmm... bardzo powoli ale idzie do góry... mam nadzieję, ze do końca roku odrobię do tych 92kg fajnej masy... jak narazie 78 - 79kg... ale jest coraz fajniej... wlasnie [...]
[...] nie oczekuje cudów bo wiem ze rezultaty osiaga sie ciezka praca determinacja i samozaparciem... dnia 13go zrobiłam takie wstepne pomiary czyli od 2.01 -13.01 biust -2 waga: -1,7 pod biustem -1 biodra -2/2,5 udo -2 reszta bez zmian.. bardzo sie cieszyłam ze widoczne sa zmiany tak szybko.. lecz wtedy jeszcze nie umiałam dokladnie układać [...]
[...] MC 12x85,0kg (+5,0) 91,0 Brzuch 89,5 (+1,0) Uginanie przedramion 15x21,5kg (+1,5) 96,0 Biodra 97,0 (+0,5) 56,5 Udo 57,0 (+0,5) 38 Łydka 38,0 (+0,0) Obserwacje: Na redukcji waga spadała, pas spadał. Teraz waga rośnie, pas rośnie, inne obwody wahają się w przód i w tył. Wniosek: Potrafię operować dietą, aby być na "+" lub na "-" kalorycznym. [...]
TYDZIEN VII 62% 1. Face pull 20,20,20,20 x8 (20x8) 2.Rwanie 21,25,27.5,30,32.5 x3 (30x3) 4a. Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z 4b. Przysiadem II dno 4a.Przysiad II dno 75x10 (x9) (72.5x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc 13x10 (x9) (12.5x10) ............................................................ TYDZIEŃ VIII [...]
WODYNIE Próbowałam się dis znów podciągnąć na drążku ale już tak łatwo nie poszło. W TWOIM PRZYPADKU PODCIAGNIECIE SIE RAZ TO JAK BICIE REKORDU W WYCISKANIU LEZAC! NIE BIJE SIE REKORDOW CO TYDZIEN, PRZECIEZ TO WIESZ JEDNAK SILA EKSCENTRYCZNA MIESNI - SILA KONTROLOWANEGO OPUSZCZANIA SIE - WACHA SIE OD 105% DO 175% MAXA W RUCHU [...]
zakupione suplementy: bcaa olimp caps lecytyna caps omega-3 caps vita-min z olimpu caps około 141zł Poniedziałek (16.05)(DNT) waga: 78kg Dieta: na 1kg mc: b 2,6 t 0,6 w 2,4 ilościowo: b 203 t 47 w 187 kcal: 1981 te 16g z węgli to zostawiam na warzywa :) czyli tak 2000kcal dziennie:) do każdego posiłku dorzucam warzywa:) owoc przeważnie banan 2 [...]
[...] 1) plank max czas - ok. 15s 2) Martwy ciąg z hantlami - lubię to ćw. zaczęłam od obciążenia 15kg, ale to zdecydowanie mało 3) Wykroki z hantlami - na razie bez hantli, waga mojego ciała jest wystarczająca, bym miała zakwasy przez tydzień %-) 4) wiosłowanie hantelką - nie pamiętam obciążenia, będę robić na bieżąco notatki 5) wyciskanie [...]
83kgx24=1992 /WZOR OK ALE WAGA NIE TA, PRZYJMIJ OK 50 (MAX 60 KG), TU CHODZI O TZW. SUCHA MASE, BEZ TLUSZCZU PODOBNIE Z BIALKIEM NP: 24*50=1200 KCAL (I TO JEST FAJNY POZIOM) 50*2=100 G BIALKA (400 KCAL) 30G WW (120 KCAL) ZOSTAJE 680 KCAL/9=75G TLUSZCZY Podsumowując, mam zamiar zaczynać dzień od kawy/CZARNA BEZ CUKRU I SMIETANKI Posiłków 4, 5 mi [...]
Ech, wczoraj rano się załamałam. Było mi w spódnicy ciasno, waga pokazała przytycie o 1kg (po 745kcal i 30g ww), czułam się gruba jeszcze bardziej. Dopiero pod wieczór wpadłam na to, aby zerknąć do kalendarza Następne godziny upewniły mnie i pocieszyły. Marcinecki, nie krzycz, dzisiaj nie stanęłam na wadze i przez najbliższe 4 dni nie stanę! [...]
[...] że nie imprezowałam, nie zajadałam smakołyków, a jedynie zmniejszyłam ilość posiłkow (3) i dostarczałam mniej białka i tłuszczu, a więcej węgli (kcal w normie albo mniej) to waga i spodnie już mi pokazały, że nie tedy droga. Chyba wam tu przyrzeknę, że więcej do teściowej nie pojadę... Od jutra wracam do reżimu, bedzie lżej, bo stary zakończył [...]
[...] chyba mam naturę podobną do Oli, mam gdzieś ćwiczenia. Chyba że ćwiczeniami można nazwać otwieranie butelki z winkiem i machanie potem kieliszkiem. Hihi. A tak na poważnie waga mi nie wzrosła ale nadal powolutku spada. Nie pamiętam kiedy ważyłam ostatnio 66kg. Czyli to juz prawie 10 kg jak mi ubyło. Ja jestem szczęśliwa, ale mąż nie bardzo bo [...]
olago.. mnie tak na prawde waga nie interesuje.... jakbym wazyla 70 i miala 20% fatu ( no 27%) to byla bym w niebie... mnie interesuje odtluszczenie i zachowanie miesni jakistam inaczej zrac 1000 kalorii bede chodzila glodna i nie chudla... i przyjdzie moment ze pojde do cukierni kupie blache ciasta i ja zezre.....co da mi zielone switlo do [...]
arielek, ogromny jestes 178/122 to naprawde bydle i fajnie to wszystko jeszcze do tego wygląda, bardzo pozytywnie. Center, ja tez waga ok. 105kg, przybij 5tke Kto tam jeszcze był po drodze... a BodyLine no nie jest żle, brzuch wciagniety do fotki widac ale powaznie idac progres i miesnie się fajnie zbite robią. Bififti, moze i tak ale w moim [...]
Wakacje... praca... redukcja => problemy
